盼望着，盼望着，万众瞩目的上马终于要来了~想必已报名的跑友们都做好备战准备，只等发令枪了。不过除了日常训练，关于跑前的的一些注意事项，如装备领取、交通线路等方面，也要有所了解哦~今天，将由陆继承担任主讲，为大家分享上马注意事项等相关内容。 陆继承2005年开始跑马生涯，至今已有10多年跑步经验，提倡科学健康的跑步训练方法。参加并完成了多个马拉松、超马越野赛和香港100银人。2014年带队并完成了首次梅里雪山100英里的大转自补给越野跑，2015年带队完成了香港乐施毅行者。关于上马装备领取1领取时间：10月27日-10月28日9:30-19:30；10月29日9:30-21:30领取地点：上海市普陀区光复西路2739号match上海跨国采购会展中心携带材料：携带报名确认单、身份证件原件、医院体检合格证明（10公里跑、健身跑无需提供体检证明）关于天气2跑马当地的天气情况也是跑友们需要重视的，提前1~2天查看天气预报，根据当日是否有雨、气温、空气质量等情况做对应的比赛策略和装备调整。如果有雨或气温较低，可以在出发前套个一次性雨衣。今年10月底，上海的气温较往年估计要热一些，不过，就目前的气温情况而言，还是比较适合比赛发挥的。关于比赛时间和地点3发枪时间：10月30日（星期日）7：00建议到达时间：早上6点起点：外滩金牛广场（福州路路口位置）合理安排交通：外滩区域交通管制，公交车和出租车均无法进入，考虑到可能出现的拥堵情况，建议乘坐公共交通前往，地铁优先（可乘2号线和10号线，到南京东路站下车） 赛前禁行区域范围：0:00-7:45：南苏州路双向（中山东一路—四川中路）、北京东路双向（中山东一路—四川中路）、滇池路双向（中山东一路—四川中路）、南京东路双向（中山东一路—四川中路）、汉口路（中山东一路—四川中路）、九江路（中山东一路—四川中路）5:00-7:45：中山东一（二）路双向（外白渡桥—新开河路）6:30-7:45：延安高架路江西路下匝道实施临时关闭措施（进入外滩隧道车辆允许通行），延安东路双向（中山东一路—四川中路）关于寄存4A区（全程）：汉口路和九江路进入B区（全程）：南京东路和天津路进入C区（半程）：北京东路进入 上马分区为全封闭，必须凭参赛号码上的划分出示后进入对应区域；对应的寄存车根据参赛号码参见《赛事手册》；寄存包比赛后在终点凭号码簿领取。关于赛前准备5前一晚根据天气情况准备比赛装备，号码簿和计时芯片提前准备到位。调好闹钟，保证有6~8小时的充足睡眠。赛前2~3小时进食，以易消化食物为主，少量喝水。至少提前1小时到达起点，更换比赛服装和装备寄存。发枪前，可以进行最后一次补给。关于汉子们的赛前定妆照6 关于妹纸们的赛前定装照7 关于装备准备8服饰类装备? 帽子/导汗带/头巾? （隐形）眼镜/墨镜? 快干T恤/紧身压缩衣? 护臂? 心率带? （长）短裤/压缩裤? 压缩腿套? 袜子/鞋子 非服饰类装备? 手表（配速表）? 号码带? 储物包? 芯片绑带? 凡士林? 水具 补给类能量胶盐丸水和运动饮料其它（士力架、香蕉、能量棒）另外，在赛道中可以适当补给：酵素萝卜、原味蛋糕、葡萄干、蛋白棒、香蕉、饮用水和运动饮料等。以上就是本期#宜跑课堂#的全部内容了，希望上马的小伙伴们都能跑出自信，达成自己目的，或享受比赛或PB。当然，如果对上马赛前注意事项还有疑问，可以留言评论。更多跑步资讯尽在每周四准时来报的#宜跑课堂#哈~